如何帮新妈妈平安“躲过”产后抑郁症
 

1知识就是力量!

在怀孕期间就要开始学习如何照顾小婴儿,如何提高自己的生活应对能力, 当孩子出现身体异常时,麻麻该怎么样应对等等,用科学武装自己的头脑,遇到问题心里大概有数,情绪也会稳定许多。

2.新妈妈和新爸爸结成一个团队

一个负责,有勇气的父亲对于预防、克服产后忧郁至关重要。因为,新爸爸可以给孩子麻麻精神支撑,可以帮助承担突然增加的繁复家务,可以缓冲来自婆婆的压力....总之,一个靠谱的她,能帮你化解很多可能导致抑郁的事。

3.你不是女超人,放弃做超级,完美妈妈的念头

不要妄想给孩子“最好的一切”,也许这是所有准妈妈美好的愿望,但愿望不代表现实,也不代表你能做到,不要对自己提过高的 要求。新手妈妈独自照顾宝宝确实很难,一定要主动寻求帮助,保持充足的睡眠,不要让自己太过疲劳。

4.有情绪说出来

当你感到沮丧、悲观、压力很大的时候,一定要和宝宝的爸爸、家人、朋友多多交流,说出心里的感受。如果你觉得他们无法给你鼓励和安慰,那么寻求专业的心理支持,也是一种方法。

5.如果条件允许,甄选一个月嫂帮忙

包括经济在内的条件如果允许,寻得一个勤劳又有知识、经验的月嫂,可以最大限度降低新妈妈在头几个月里的负担。一个每天就是“吃吃饭+睡睡觉+喂喂娃+适度运动+看着娃健康长大”的新妈妈不太会被抑郁症击中。

6.母乳+适度运动

母乳对宝宝的好处不用多说,从心理上讲,母乳喂养还有不少“附加值”。比如,把宝宝抱在怀里母乳会让刚刚升级做妈妈的你体验到巨大的满足感和回报,安抚你焦虑的心情。通常来讲,产后三个月就适合做一些定量、定期的运动,帮助妈妈们恢复身心健康。

发表于:2015/12/22
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